寶泥寶泥的部落格

不少有心哺育母乳的產婦，都有奶水不足的憂慮，其中大約只有2%的媽媽會母乳量不夠；

其實剛出生的嬰兒胃只有彈珠大小，只要哺餵方式得宜，不太會有缺乳的問題。

花生、紅豆、山藥、黑芝麻、黃豆等，都是發乳食材，

哺乳的母親不一定要天天大魚大肉只要吃對食物，奶水源源不絕。黑

芝麻與核桃肉皆能滋補肝腎、填精血、通乳汁，紅豆則是可以利水通乳，山藥既補腎又補脾，黃豆則有豐富的蛋白質，都可以幫助母親發奶。

產婦如吃膩了花生豬腳等大魚大肉，不妨利用這些優質的發乳食材製成甜品，提升味口，增加飲食的選擇性，例如木瓜花生紅棗湯、酒釀黑芝麻湯圓、黑芝麻核桃紅豆粥等，都是不錯的選擇。

但需注意生麥芽、韭菜、甚至人參都對發乳不利，要忌食。

此外，哺乳中的媽媽，一天至少需要2000cc的水份，要多攝取蛋白質等營養豐富的流質飲食，並避免食用含酒精類、咖啡因、刺激性的食物。想

增加泌乳量，除了飲食的攝取，還要頻繁哺乳，要讓寶寶多多吸吮，以刺激腦下垂體分泌泌乳激素，並保持愉快的心情，及充足的睡眠，避免情緒起伏和憂鬱。