寶泥寶泥的部落格

fw:http://eugy.pixnet.net/blog/post/66402607--%E5%AD%95%E6%9C%9F%E7%91%9C%E7%8F%88(prenatal-yoga)

注意事項

•  孕婦的平衡能力，隨週數進展會愈來愈弱，因此必須準備支撐物；任何站立或平衡的動作要在牆壁旁邊練習。要使用瑜珈墊(止滑)。


• 要練習以鼻吸吐氣，且用腹式呼吸，而非胸式呼吸。


• 空腹進行瑜珈，即使只是少量的餐，也要等餐後一至兩小時再做瑜珈；若是吃的比較飽，就要等三小時。


• 瑜珈練習後，要隔起碼半小時再進食。


• 補充足夠的水分；運動前先排空膀胱，不要憋尿，否則容易尿路感染。


• 不要動作太快（要緩慢的伸展、緩慢地起身），也不要練習到很累，只要有一點不舒服就要停止，以任何舒適的姿勢休息。


• 扭轉式、後腰（輪式）、倒立、伏地挺身、跳躍、趴著的動作、會壓迫到腹部或子宮的動作都要避免！懷孕４個月以後要避免仰躺的姿勢。


• 練習前要提醒孕婦：懷孕時的重心改變，要花多一點時間來慢慢適應動作和學習平衡，尤其是懷孕時才第一次做瑜珈的婦女！


• 要在指導老師的帶領下練習瑜珈

各個孕期可以從事的瑜珈動作：

（14週以前：第一孕期；14~28週：第二孕期；28週以後：第三孕期）

註：此圖解與術語翻譯乃為了使讀者易懂，而至網路參考維基百科與搜尋圖片，若有雷同敬祈見諒；而有些圖解無孕婦之示範，如欲嘗試之孕婦請量自身限度而為，並務必諮詢專業瑜珈教師與產科醫師。

產後恢復

產後恢復以頭40天最重要，但未必一定要做足60-90分鐘，每天10-20分鐘也會很有幫助。

自然產後練習瑜珈之注意事項：

產後的頭數天，可開始練習專注力和靜坐冥想。多以趴姿練習放鬆。產後回復力氣後，可開始練習坐著和站姿的動作；約三週後即可回復練習各種動作。

剖腹產後練習瑜珈之注意事項：

不同的臨床狀態因人而異。最好先以練習吐息方式、專注力、和靜坐冥想開始，向醫師和瑜珈教師確認過後，再循序漸進至伸展運動（先以躺姿進行，再練習坐姿或站姿的動作）